Yüksek Yoğunluk, Süreden Daha Etkili
İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırma, egzersiz yoğunluğunun, egzersiz süresinden daha etkili olabileceğini ortaya koydu.
Yüksek Yoğunluklu Egzersizlerin Önemi
Araştırma kapsamında, ABD’de 7.518 yetişkinden üç yıl boyunca alınan fitness verileri incelendi ve dört yıl boyunca ölüm oranları takip edildi. Sonuçlar, yüksek yoğunlukta yapılan fiziksel aktivitenin, tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından bu etkinin belirgin olduğu belirtildi.
Yoğunluğun Sağlık Üzerindeki Etkisi
Basel Üniversitesi’nden spor bilimci Fabian Schwendinger, yüksek yoğunluğun kardiyovasküler sistemi daha fazla uyardığını ve damar fonksiyonlarını artırarak kalp ve solunum sistemlerinin performansını geliştirdiğini vurguladı. Haftada fazladan 150 dakika tempolu yürüyüş yapmanın ölüm riskini yüzde 28’e kadar azaltabileceği belirtildi.
Yoğunluğa Odaklanmak
Daha önce yapılan araştırmalarla da uyumlu olan bu bulgular, egzersiz süresinden ziyade yoğunluğun sağlığa daha fazla katkı sağlayabileceğini gösteriyor. Yoğun fiziksel aktivitenin bir seans içinde yapılmasının, gün içine yayılmasından daha faydalı olduğuna dikkat çekilirken, aşırı zorlayıcı egzersizlerin zararlı olabileceği hatırlatıldı.
Sonuç
Araştırma, herkesin yoğunluğun ölüm oranını azaltabileceği bilgisinden faydalanabileceğini ve sağlık için yoğunluğa odaklanmanın önemli olduğunu ortaya koydu. Schwendinger, insanların kendilerini tüketerek daha uzun yaşamaları gerektiği anlamına gelmeyen dengeli egzersizlerin sağlık açısından önemini vurguladı. Araştırmanın sonuçları European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlandı.