İl İl İftar Saatleri

Ramazan ayının başlamasıyla birlikte oruç ibadetini yerine getiren vatandaşlar, iftar saatlerini merakla bekliyor. İşte 2024 Ramazan imsakiyesi ve iftar saatleri:

Buradan il il iftar ve sahur vakitlerini görebilirsiniz. Yaşadığınız ili seçerek kendi ilinizin iftar saatini kontrol edebilirsiniz.

İstanbul İftar Saati

İstanbul’da Ramazan ayının ilk iftarı 19:14‘te açılacak.

Ankara’da İftar Saati

Ankara’da bugün iftar saat 18:59‘da açılacak.

İzmir İftar Vakti

İzmir’de iftar vakti saat 19:22 olarak belirlendi.

Oruç Tutarken Tok Tutan Besin Önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Asya Naz Al, sahur sofralarında daha fazla tok tutan ve kan şekerini dengeleyen besinlerin tüketilmesi gerektiğini belirtti. İşte Al’ın önerileri:

• Yumurta: Yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve vücudun enerjisini dengeler.
• Yoğurt: Protein ve probiyotik içeriğiyle sindirimi düzenler ve tokluk hissini artırır.
• Kuru Baklagiller ve Kepekli Tahıllar: Sindirimi yavaşlatır, tokluk süresini uzatır.
• Lif Açısından Zengin Sebzeler: Tokluk hissini artırır.
• Kuruyemişler ve Tohumlar: Sağlıklı yağ ve lif açısından zengin olduğundan dolayı tok tutar.

Al ayrıca, oruç tutarken dengeli bir beslenme programı ile enerji ihtiyacının karşılanabileceğini belirterek, protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinlerin ramazanda daha fazla tüketilmesi gerektiğine dikkat çekti. İftar ve sahur öğünlerinde protein açısından zengin gıdaların tüketilmesinin kas onarımı için önemli olduğunu vurguladı.

Al’ın önerisi şöyle devam etti: “Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve süt gibi protein içeriği yüksek besinleri tercih edin. Lif açısından zengin gıdalar sindirimi düzenlerken tokluk hissini artırır. Kepekli tahıllar, kuru baklagiller, sebze ve meyve gibi lif açısından zengin gıdaları tüketmek sindirimi iyileştirir ve kan şekeri seviyesini dengeler. Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohum gibi sağlıklı yağlar vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.”